學習心．學習樹: 魔法筆記本_01筆記本的挑選與使用-2(11/50)

筆記本的內頁設計-年度願景板-04

關於年度願景板，這一個主題，已分享過許多次，這一次我想用一則故事來分享，引用的是【為什麼我們這樣生活，那樣工作？】中的案例，美國泳將菲爾普斯勝利的關鍵在於建立正確的習慣，為何是習慣呢？值得讓我們來深思，於1892年，美國心理學之父威廉．詹姆斯（William James）寫道「我們這輩子所作所為均已定型，一切不過是習慣之總和。」。若你想要建構自己的的願景板，同時也讓願景板發揮作用，我想，這一則故事會對你有所啟發，同時，也會讓你瞭解不斷的讓願景板的內容於腦內，不斷重複播放，強化衝擊力量。

．故事
在2008年奧運會游泳賽中，獨攬八金的美國飛魚菲爾普斯（Michael Phelps）七歲開始游泳，藉此消耗過剩的精力。他因為精力旺盛，讓母親與老師頭疼不已。當地游泳教練鮑伯．波曼（Bob Bowman）看到菲爾普斯修長的上半身、大手、偏短的雙腿（可減少在水中的阻力），一眼就認定他是個冠軍選手。
波曼深信，泳將求勝的關鍵在於建立正確的慣性行為。他清楚菲爾普斯有泳將稱羨的一流體型，不過能夠擠進奧運賽事的選手，各個都有無法挑剔的體格與肌肉組織。波曼之所以能讓菲爾普斯優於其他對手，習慣是最大功臣。

拜習慣之賜，菲爾普斯成了泳池裡心智的巨人。波曼無須控制愛徒各層面的生活，只要針對若干習慣進行重點訓練，這些習慣無關游泳，卻與培養正確心態息息相關。他設計了一套練習操，協助菲爾普斯在賽前保持冷靜與專注，找出略高人一等的優勢，畢竟在運動場上，輸贏只是毫秒之差。

菲爾普斯十多歲時，每次練習結束，波曼要求他回家後要「觀看錄影帶，睡前看一次，醒時看一次」。

錄影帶並非指真的影帶，而是用心在腦中顯現完美比賽的模樣。每晚睡前以及每早睜開眼，菲爾普斯想像自己從泳池跳台一躍而下，在泳池裡以慢速、十全十美的泳姿前進。他想像划動手臂的姿勢、泳池四周的牆壁、轉彎、終點線、身後的水渦、嘴唇浮出水面時噴濺的水滴、結束時摘掉泳帽的感覺。整個過程他躺在床上，閉上雙眼，「觀看」整個比賽、細查每個細節，一遍又一遍，直到牢記每個細節。

實際在泳池練習時，波曼命令菲爾普斯游出比賽的速度。他大叫：「播放錄影帶！」菲爾普斯盡最大之力，奮泳向前。整個過程幾乎給人反高潮的感覺（因為勝券在握）。菲爾普斯在腦海演練多次，實際下水時，早將所有細節倒背如流。這招成功奏效，他越游越快，最後波曼只須在賽前對菲爾普斯耳語「備妥錄影帶」，菲爾普斯就會定下心，擊潰所有好手。

波曼在菲爾普斯的生活裡建立數個核心慣性行為後，包括飲食、練習時間表、伸展操、睡眠等等其他習慣，似乎全都自動就定位。這些習慣何以如此有效？波曼說：「我們發現最佳辦法就是專心於微不足道的成功時刻，然後將它變成心靈扳機與慣性行為。每次賽前，我們會進行一系列的活動，目的是幫麥可建立勝利感。」

「若你問麥可，賽前他腦袋都想些什麼，他會說，沒想什麼。其實這並非事實，更正確地說，應該是習慣接管了一切。比賽登場時，他已經完成了當天一半的計畫，每一步都高奏凱歌。拉筋伸展完全照計畫進行，暖身泳跟視像如出一轍，耳機播的也全是預錄音樂。實際比賽不過是當天慣性模式的活動之一，除了勝利，還是勝利。贏得比賽是自然而然、預料中的結果。」