自我實踐_三月推薦書-運動改造大腦

    『為什麼貓狗上完廁所不必擦屁股？』黃春明問學生，大家都呆住。黃春明說：『因為他們沒有吃精緻的人工添加物，每天四條腿跑路，沒有汽車坐，如果人像動物這樣，也不必草紙。』大家只有哈哈大笑，卻沒有人想為什麼，人只有歸真返璞才會終生不辱。書中另一個實驗說明了運動與學習的關係，芝加哥附近一所中學實施『零時體育課』，也就是在未正式上課前，先叫學生來運動，結果學生並沒有在課堂睡著，而是大家脾氣變的好多了，打架次數變少，記憶力增加，一連串的結果令人意外，那請問一下，你今天運動了嗎？

．運動的好處

＊ 身心重新連結

    身體要努力的工作，才能讓大腦保持在最佳的狀態。大腦跟肌肉一樣，用則進，廢則退，腦神經元靠著位於樹皮的結構上的葉子相連，而運動能刺激樹枝增長，冒出新的葉芽，從根本上強化大腦的功能。一旦大腦變的發達，就能主宰一切，即可為自己釋放壓力，減少肌肉緊繃…等，讓心情愉快。所以運動能讓這一切發生，讓身心的連結的關鍵就在此！

＊ 學習是為成長

    學習是人類為了適應環境變化採用的一種生存機制，在大腦這個微環境裡則是指細胞跟細胞會形成新的連結，以便接力傳送訊息。那運動如何在三個層次改善學習能力，第一：它能使你的心智圖最佳化；第二，它能促進神經細胞互相結合，為接收新的資訊奠立基礎；第三，它能刺激海馬回裡的幹細胞發展出新的神經細胞。經過運動訓練後，學習對閱讀能力的增進進步了十．七，這是一個學習精進的具體表現。

＊ 解除壓力與焦慮

    壓力是我們學習和成長的動有來源，而且在細胞層面上，壓力可以刺激大腦成長。只要壓力不超過合理範圍，神經元也有時間復成，我們的心理機制就會運作更好。壓力無好壞，它是必需的！規律的有氧運動能安定身體，能強化與應付更強大的壓力，原因在於可以啟動腦部基因，讓它們製造出某些防止細胞受損或致病的蛋白質。不具威脅性的事物你都會擔心，而影響到正常的生活，謂之焦慮。透過運動，則可以讓大腦知道，其實焦慮是錯誤的認知，而慢慢降低焦慮感。

其它章節例舉許多症狀可經由運動來改善，例如憂鬱，注意力不足，成癮，荷爾蒙變化，老化…等！你可以針對你有興趣來進行了解與閱讀哦！

．有氧運動

    運動的重點在於需要是一種有氧運動，那何謂有氧運動呢？有氧運動是指在比較長的時間內(約12~15分鐘)，持續性的運動，並攝取較多的氧，以提供運動所需的熱能。由於大量的呼吸氧氣，體內不易累積乳酸，不會感到疲勞，對於血液供氧、新陳代謝都有很好的作用，因此有氧運動對於成年人而言，是比較適當的運動。如何才能算是有氧運動呢？用一個簡易的公式，在運動時觀察心跳數，有氧運動時最好心跳速度為最大心跳的50%~7%%，而心跳最大速度公式為220-年齡，若以40歲而言，最大心跳為180，因此40歲的人運動時，心跳需達到90~126次/分鐘。

．體會與實踐

    讀大學與研究所時，個人會固定打籃球兩小時，這個樣子的習慣影響我很深。因為每次運動完後，讀書與做研究的效率都的很高，既使考試時我也是不改其習慣。在運動期間我會完全拋開腦中的想法，這應是壓力釋放後造成高效率運行，所以我實在很喜歡運動的原因。

    另一個活動『日行一萬步』也很好，以一個400公尺運動操場的而言，只要走六圈即可達到，如此時間約為35分即可，若你是一個很懶得運動人，我想一個團隊的行動，是一個很好的選擇。若是下雨天，興正則是推薦太極拳、甩手功與八段錦，交叉輪流來做不同運動內容，更可增進運動的樂趣。

    從第一段所舉的學生的例子--『零時體育課』，我想也可以用於一般的上班族上，提早30分起床，跟著影片做完八段錦，接下來閱讀與計劃一日的工作，興正正在嚐試過這樣子的生活，個人感覺效果很好哦！希望大家也能找到適合你的運動方式哦！

後記：此書興正要特別推薦，是因為運動有許多的好處，在電腦科技發達，看電視過長現在，希望大家能多多運動，其它未提及的章節還有許多，歡迎大家有空翻一翻哦！

月份	書名	關鍵重點
一月	答案	神經改變程序、夢想版y深植潛意識
二月	我比別人更認真	刻意練習進行自我系統改善
三月	運動改造大腦	運動好處多多，讓身心結合
四月	量子物理與宇宙法則	~~預告~~

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